Чем подростку заняться на каникулах, если ничего не хочется

Долгожданные каникулы наконец-то наступили, а вам не хочется ничего делать — только лежать в кровати и листать ленту соцсетей. Эта ситуация знакома многим подросткам, особенно тем, кто до этого интенсивно учился и был полностью загружен делами. Академия ТОП рассказывает, как выйти из такого состояния и по-настоящему хорошо отдохнуть на каникулах.

Почему так происходит? Чаще всего на это влияет совокупность сразу нескольких факторов:

1. Интенсивная учеба в течение всей четверти нередко приводит к переутомлению и даже выгоранию. В результате с наступлением каникул психика просто «отключается» и начинает требовать максимального расслабления.

2. Мозгу может быть трудно перестроиться с учебного режима на отпускной, когда нет никаких дедлайнов, жесткого режима и внешнего контроля. Внезапно свалившаяся на нас свобода может ощущаться непривычно и даже вызывать страх — а он уже тянет за собой апатию и нежелание что-либо делать.

3. На каникулах мы проводим много времени в интернете: постоянно листаем соцсети, читаем новости, смотрим видео. Это вызывает информационную перегрузку, из-за которой у мозга просто не остается свободных ресурсов на то, чтобы чего-то захотеть.

Апатия, с которой мы сталкиваемся на каникулах — совершенно естественная реакция, которая возникает, когда мы переходим от режима «надо» к режиму «можно». Хорошая новость — с таким состоянием вполне реально справиться. Как это сделать, расскажем дальше.

С наступлением каникул самое главное — дать организму возможность отдохнуть после учебы и перестроиться на новый режим. Для этого может потребоваться несколько дней. Вот что стоит делать в это время.

• Постарайтесь как можно лучше высыпаться и вставать утром не по будильнику. При этом важно не сбить себе график, поэтому ложитесь не слишком поздно — так вернуться в школу после каникул будет проще.

• Отключите уведомления из школьных чатов, постарайтесь максимально отвлечься от учебы и не думать о предстоящих экзаменах или контрольных. Сейчас у вас каникулы, и у вас есть полное право отдыхать.

• Позанимайтесь чем-нибудь интересным, на что обычно не хватает времени — например, посмотрите сериал или поиграйте в компьютерную игру. Самое главное при этом — не испытывать чувство вины и не думать, что вы «ленитесь».

• Если совсем ничего не хочется делать — разрешите себе от души побездельничать без каких-либо угрызений совести. Иногда для восстановления сил мозгу нужно именно ничегонеделание: так он перезагружается и восполняет ресурсы.

Если все каникулы не делать совсем ничего, то есть риск стать еще более уставшим, чем вы были до этого. Поэтому после небольшого периода безделья важно начать чем-то потихоньку заниматься. Лучше всего, если это будут совсем небольшие дела, скорее приятные, чем полезные. Они помогут выйти из состояния апатии и получить больше удовольствия от длительного отдыха. Вот чем можно заняться:

1. Зимние развлечения. Можно выбраться с семьей или друзьями на каток, сходить покататься на лыжах, погулять в ближайшем парке или лесу, пройтись по украшенному центру города.

2. Культурная программа. Сходите в кино на новогоднюю премьеру, посетите местный художественный или краеведческий музей, найдите интересную выставку или концерт.

3. Социальные события. Договоритесь с друзьями сходить в антикафе или котокафе, поиграйте в настолки, соберите команду на тематический квиз или отправляйтесь на квест.

4. Развлечения для интровертов. Если не хочется ни с кем встречаться, можно развлекаться соло: начать читать толстый роман с уютной атмосферой, посмотреть новогодний фильм, порисовать, заняться DIY, устроить себе фото-челлендж (например, каждый день делать несколько фотографий на определенную тему) и так далее.

Идеально, если вы найдете силы еще и на минимальную физическую нагрузку — например, микро-зарядку с утра или 15 минут танцев под любимую музыку. Движение бодрит, а еще способствует выработке дофамина — так что, скорее всего, после него вы почувствуете прилив энергии и желания заниматься чем-то классным.

Если не хочется думать, что делать на каникулах, но при этом хочется провести их действительно хорошо, то можно делегировать эту задачу кому-нибудь еще. Например, можно заранее запланировать поездку в зимний лагерь на небольшую тематическую смену. У такого решения есть сразу несколько плюсов:

• Ничего не нужно придумывать самостоятельно — вся развлекательная программа уже готова, скучать точно не придется.

• Длятся такие программы недолго, всего несколько дней, так что на отдых и безделье время тоже останется.

• Можно выбрать тематику смены на свой вкус, чтобы точно отлично провести время.

• В некоторых случаях даже ехать никуда не надо — можно записаться в онлайн-лагерь и заниматься прямо из дома.

Классный зимний лагерь для подростков в онлайн и офлайн-формате есть у образовательной платформы Академия ТОП. Здесь можно выбрать из нескольких программ с разным наполнением.

Лагерь «Зимние IT-каникулы» рассчитан на мальчиков и девочек от 7 до 14 лет, которые хотят познакомиться с IT или уже немного разбираются в цифровых технологиях. Смена проходит с 5 до 9 января, поучаствовать можно очно в филиале Академии ТОП в вашем городе или онлайн из любой точки мира. Есть две тематические смены:

• На смене «Спасаем Новый год» нужно выполнить секретные IT-поручения, чтобы раскрыть сказочный заговор и спасти праздник. В программе — создание 3D-моделей и печать реальных объектов на 3D-принтере, работа с генеративными нейронками, создание собственного стикерпака с помощью ИИ и еще много чего интересного.

• На смене «99 ночей в зимнем лесу» нужно пройти испытания по мотивам культовой игры. В этой программе будем создавать собственную игровую карту, моделировать персонажей и тематические зимние рендеры, устраивать игровые состязания и отрисовывать стикеры с помощью нейронок.

Для старших подростков есть отдельная программа «Middle Winter Camp in Moscow-City», рассчитанная на ребят от 16 до 21 года. Это очный лагерь, который будет проводиться в Москве-Сити с 3 по 7 января. Его программа нацелена не только на развитие IT-навыков, но и на работу с личными качествами и софт-скиллами. Здесь запланированы тренинги по актерскому мастерству и импровизации, работа с креативным мышлением и эмоциональным интеллектом. А еще будет куча офлайн-активностей от посещения катка и скалодрома до экскурсий на радиостанцию и в Большой театр.

На каникулах совсем не обязательно быть супер-продуктивным. Совсем наоборот: ваша главная задача — как можно лучше отдохнуть и восстановить силы. Поэтому занимайтесь тем, что доставляет вам радость и удовольствие, как следует высыпайтесь и уделяйте время приятным задачам, на которые не хватало времени в течение учебного года.