10-дневный челлендж: как вернуть мозгу тонус и разбудить в себе интерес к новому

Наш мозг очень не любит напрягаться, поэтому при первой возможности он уходит в режим энергосбережения и словно «засыпает». Из-за этого нам становится трудно думать, в голове появляется неприятный туман, а желание пробовать что-то новое совершенно исчезает. Академия ТОП делится советами, как всего за 10 дней вернуться в нормальное состояние и снова почувствовать интерес к новому.

Иногда наш мозг попросту «выключается» и отказывается работать на полную мощность. Это может происходить по разным причинам:

• слишком интенсивная и длительная нагрузка, когнитивное перенапряжение;

• сильный стресс, после которого наступает «откат»;

• накопленная усталость, переходящая в выгорание;

• психические трудности, в том числе депрессия, и так далее.

Ему это и не надо: все действия уже автоматизированы, расписание предсказуемо и не меняется, задачи каждый день нужно выполнять одни и те же. В результате мозг создает несколько шаблонов и двигается по ним на автопилоте, особо не задействуя сложные когнитивные функции.

Вообще эта автоматизация очень полезна, потому что она позволяет нам тратить меньше сил на повседневные повторяющиеся задачи. И правда: зачем каждый раз думать о том, как почистить зубы или как приготовить кофе, если можно сделать это автоматически? Однако в перспективе у такой опции могут быть и негативные последствия — например, мозг может настолько глубоко уйти в «спящий режим», что разбудить его будет трудно. Но сделать это можно, причем за достаточно короткий срок — рассказываем, как это устроить всего за 10 дней.

Самая главная задача на первом этапе — выйти из автоматического режима. Сделать это не так сложно, как может показаться. 

Вот что можно сделать:

• пойти на работу или обратно другим маршрутом;

• использовать недоминантную руку для небольших бытовых действий: расчесывания, размешивания сахара в чае, рисования каракуль во время созвона;

• переставить предметы на рабочем столе;

• взять на обед блюдо, которое вы раньше не пробовали;

• заказать в кофейне новый сезонный напиток, а не привычный фильтр, и так далее.

Все это — не просто развлечение, а полноценная нагрузка на мозг, вынуждающая его находить новые пути и решения, а не использовать уже протоптанные нейронные дорожки. Наш мозг очень чувствителен к новизне, так что, когда мы разбавляем свою рутину новыми действиями, мышление очень быстро выходит из оцепенения и начинает работать более эффективно.

Следующий шаг — вернуть себе чувство удовольствия и естественное любопытство. Сделать это можно через перезапуск дофаминового цикла, то есть выполнение чего-либо потенциально приятного.

Можно смотреть видео или читать статьи по теме, послушать подкаст, прошерстить форумы. Ключевые моменты лучше зафиксировать письменно в виде краткого конспекта.

Все это работает сразу в нескольких направлениях:

• активирует центр удовольствия, так как вы изучаете что-то интересное для себя;

• дает мозгу новую информацию, которая заставляет его активнее включаться;

• стимулирует любопытство и желание узнавать еще больше нового.

Самое важное — правильно выбрать тему. Она должна быть не слишком простой и привычной, чтобы мозг действительно активизировался, но в то же время она не должна вас фрустрировать своей сложностью. Еще один важный момент — не стоит затягивать такое микро-погружение слишком надолго, чтобы оно не превратилось в еще одно обязательство.

Чтобы заставить мозг работать, недостаточно просто пассивно потреблять информацию: ее нужно еще и активно перерабатывать. Делать это в одиночестве непросто, поэтому на этом этапе лучше всего подключить помощь извне и найти себе собеседников — реальных или виртуальных. Подумайте, где и с кем вы могли бы обсудить то, что вы узнали в предыдущие два дня, когда изучали новую для себя тему. Варианты тут могут быть любыми — вот что можно сделать:

• опубликовать пост в соцсетях со своей точкой зрения и призывом к обсуждению;

• оставить развернутый комментарий под экспертным постом по этой теме;

• обсудить вопрос с коллегой или членом семьи;

• устроить настоящую (вежливую!) дискуссию на профильном форуме или в чате.

Так вы тоже достигнете сразу нескольких целей. Во-первых, это позволит лучше усвоить новую информацию, обработать ее и «уложить» в голове. Во-вторых, обсуждение поможет активировать зеркальные нейроны, которые способствуют переходу информации из кратковременной в долговременную память. А в-третьих, это позволит превратить пассивное потребление контента в активное мышление и рассуждение.

Неочевидный способ улучшить свои когнитивные функции — добавить себе физической нагрузки. Сидячий образ жизни снижает нейропластичность, из-за чего нам действительно становится сложнее думать. Поэтому физическая активность — настоящий мастхэв для тех, кто хочет повысить остроту ума. При этом не обязательно сразу бежать 10 км или записываться на тренировки в спортзал: достаточно просто начать немного двигаться в комфортном для вас формате.

Такое упражнение дает комбинированный эффект. С физической точки зрения оно помогает размяться, подвигаться, насытить мозг кислородом, сбросить накопившийся стресс и напряжение. А с психологической и когнитивной точки зрения оно помогает переключить фокус внимания, ментально перезагрузиться, отвлечься от рабочих задач, а еще узнать что-то новое и активизировать свой мозг. Чтобы добиться такого эффекта, достаточно получасовой прогулки быстрым шагом в ближайшем парке.

В качестве последнего этапа нужно проанализировать все, что произошло с вами за время челленджа: какие техники и упражнения вы пробовали, какие из них сработали, а какие нет, что вызвало интерес, какие практики хочется оставить в своей жизни. Рефлексии и анализу можно посвятить предпоследний день челленджа. Обязательно записывайте все инсайты, чтобы потом можно было при необходимости к ним вернуться.

А в последний день подумайте о дальнейшем плане действий, который поможет вашему мозгу всегда оставаться в тонусе и работать на полную мощность без выгорания. 

А можно освоить навык, который пригодится вам в работе, или даже получить новую профессию, которая позволит вывести жизнь на новый уровень. Если последний вариант кажется интересным, обязательно обратите внимание на курсы от образовательной платформы Академия ТОП.

На платформе вы найдете обучающие программы по самым востребованным и перспективным специальностям из мира IT. На курсах можно освоить отдельный навык (например, научиться работать с Excel или Adobe Photoshop) или получить совершенно новую профессию (стать программистом на Python, графическим дизайнером или маркетологом). Во время обучения вы узнаете много полезного, а еще освоите ценные практические навыки — мозг точно останется в тонусе.

Быстро вернуть себе остроту мышления и интерес к новому абсолютно реально, но для этого понадобятся осознанные усилия и регулярные микро-тренировки. А если хочется максимально активизировать свой мозг и параллельно с этим узнать много полезного и нового, то стоит записаться на обучающий курс от Академии ТОП. Ждем вас на занятиях!