Как побороть страх не найти работу и сохранить мотивацию

Поиск работы часто связан с массой страхов. «А что если я не найду хорошее место? А что если новая компания окажется ужасной? А что если там будет слишком низкая зарплата или неприятные коллеги?» Подобные переживания сильно демотивируют — и даже могут заставить нас прекратить поиски и остаться на старом месте. Академия ТОП рассказывает, как побороть страх и найти в себе мотивацию для изменений.

Причин у нее может быть сразу несколько — вот самые распространенные:

1. Когнитивные искажения. Смена работы кажется нашему мозгу серьезным риском, поэтому он всеми силами старается защитить нас от перемен с помощью когнитивных ловушек. Самые распространенные из них — это катастрофизация («я никогда не найду нормальную работу»), подтверждающее искажение (когда мы замечаем только отказы) и туннельное мышление (фокус исключительно на негативе).

2. Социальные триггеры. Отсутствие стабильной работы в нашем обществе серьезно порицается, поэтому при поиске нового места мы можем чувствовать на себе еще и социальное давление. Самое трудное здесь — не сравнивать себя с другими и не ориентироваться на чужой успех.

3. Объективные факторы. Даже если убрать все негативные мысли и социальные установки, у нас остаются факты объективной реальности: например, турбулентность рынка труда, кризисы в разных отраслях, активное использование ИИ в процессе найма, завышенные требования к кандидатам. Все это тоже влияет на наше состояние и вызывает закономерные страхи.

Кроме того, свою роль играет и физиология. Собеседования, отклики, отказы, неопределенность будущего — все это создает фоновый стресс, который приводит к постоянным выбросам кортизола. А они, в свою очередь, заставляют нас тревожиться еще больше. 

Постоянная тревога плоха тем, что она снижает нашу мотивацию и заставляет замереть в ожидании того, что ситуация разрешится сама собой.

Но есть и хорошая новость: в большинстве случаев наши страхи по поводу поиска работы оказываются иррациональными. Это не значит, что они ненастоящие — но это показывает, что они имеют мало общего с реальностью. А значит, они вряд ли воплотятся в жизнь, так что можно попробовать просто их отбросить.

Но как понять, что ваши переживания иррациональны? Вот несколько характерных признаков:

• страхи появились задолго до активных действий — например, вы еще не начали искать работу, но уже панически боитесь отказов или собеседований;

• переживания выливаются в избегающее поведение: вы постоянно откладываете отправку резюме или ответ на вакансию, чтобы не сталкиваться с неприятными чувствами;

• появляются физиологические симптомы стресса: проблемы со сном, хроническое чувство усталости, утомляемость, панические атаки.

Если переживания полностью вас парализуют и это продолжается дольше пары недель, лучше обратиться за помощью к психологу. Он поможет побороть страх и избавиться от неприятных симптомов.

Очень сложно оставаться продуктивным, когда страх захлестывает с головой. Чтобы снизить проявления тревожности и продолжить планомерно идти к своей цели, можно использовать несколько доступных инструментов:

1. Правило маленьких шагов. Составьте список микрозадач, которые вы будете стабильно выполнять каждый день. Это может быть 1–2 отклика ежедневно, просмотр вакансий в течение получаса, просмотр обучающей лекции по вашей специальности. Так вы будете потихоньку продвигаться вперед и при этом делать это без лишнего стресса.

2. Метод «контролируемое/неконтролируемое». Разделите тревожащие вас факторы на две группы — те, что поддаются вашему контролю, и те, что не поддаются. В первый список может войти качество вашего резюме, число откликов, то, как вы ведете переговоры с потенциальными работодателями. А во втором списке могут оказаться стандарты компаний-нанимателей, их предпочтения к кандидатам, экономическая ситуация в стране и так далее. Вы можете влиять только на вещи из первой группы — вот этим и займитесь. А о второй категории можно даже не думать, чтобы не тратить попусту эмоциональные силы.

3. Техники заботы о себе. В процессе поиска не забывайте поддерживать себя: постарайтесь хорошо высыпаться, регулярно гуляйте, подключите хотя бы небольшую физическую активность, полноценно питайтесь, делайте дыхательные практики, когда сильно волнуетесь. Все это помогает сохранить устойчивость и снизить уровень кортизола.

Тревога и паника могут сильно нас демотивировать. Чтобы сохранить силы на дальнейший поиск, нужно не только бороться со страхами, но еще и поддерживать свой уровень мотивации. Вот что можно для этого делать: 

• ставьте перед собой реалистичные цели (не «найти идеальную работу за неделю», а «посмотреть вакансии и изучить требования работодателей»);

• отмечайте достижение каждой цели, даже если она совсем небольшая;

• воспринимайте отказы не как провал, а как ценный источник информации, который помогает лучше понять требования рынка и адаптироваться к ним;

• ограничивайте время активного поиска работы, чтобы не выгореть и не потерять мотивацию;

• найдите окружение, которое будет вас поддерживать — это может быть семья, друзья или профессиональное сообщество;

• не фокусируйтесь только на поиске работы — обязательно занимайтесь хобби и другими вещами, которые приносят вам удовольствие и радость.

Чтобы меньше бояться поиска работы, часто бывает достаточно хорошо к нему подготовиться. Есть несколько моментов, на которые можно обратить внимание:

1. Подготовка к собеседованиям. Заранее составьте небольшой монолог-самопрезентацию, подумайте, как лучше себя преподнести и как отвечать на вопросы, которые вам может задать работодатель. Даже минимальная подготовка поможет чувствовать себя более спокойно и не теряться от волнения.

2. Оформление резюме. Лучше всего составлять резюме и сопроводительное письмо под конкретную вакансию. Внимательно прочитайте указанный в вакансии список требований и подумайте, как можно их отразить в вашем резюме. Так вы создадите моментальное впечатление, что вы именно тот сотрудник, которого ищет компания — собеседоваться с такими вводными будет проще.

3. Актуализация навыков. В идеале перед поиском новой работы нужно освежить свои знания по специальности и узнать, что нового появилось в вашей сфере за последние годы. Проще всего это сделать на программах повышения квалификации или коротких обучающих курсах. Такой шаг поможет чувствовать себя при поиске работы более уверенно.

Найти качественные и интересные курсы с самой свежей информацией можно на образовательной платформе Академия ТОП.

Здесь есть программы по многим популярным специальностям — программированию и мобильной разработке, менеджменту, маркетингу, дизайну, анализу данных и многим другим профессиям. Всего за несколько месяцев вы получите актуальные знания и обновите свои навыки, чтобы ярко выделиться среди других соискателей и обеспечить себе более продуктивный поиск работы. Еще один плюс таких курсов — карьерные консультации для выпускников Академии ТОП, помогающие найти свою идеальную должность быстрее и с меньшим уровнем стресса. 

Поиск нового места работы — не самый простой процесс, который закономерно вызывает много страхов. Но поддаваться им не стоит — лучше хорошо подготовиться к поиску, составить убедительное резюме и пройти обучение, чтобы уверенно чувствовать себя на собеседованиях. Освежить знания по своей специальности или освоить новую профессию можно на курсах от Академии ТОП — приходите учиться уже сегодня!