Как начать новую жизнь с понедельника: простые шаги, которые приведут к реальным изменениям

«Начну с понедельника» — знакомый концепт, который в большинстве случаев не работает. Мы либо забываем о том, что хотели что-то поменять, либо в очередной раз откладываем изменения. Но на самом деле начать с понедельника вполне возможно — главное только правильно к этому подготовиться и избежать частых ловушек. Академия ТОП рассказывает, как реально прийти к изменениям.

Мы ждем, что в этот раз у нас точно все получится: сесть на диету, начать тренироваться, записаться на обучение, сменить работу… Но в итоге мы либо откладываем перемены на потом, либо делаем что-то пару дней, а затем забрасываем. В результате такой подход оказывается совершенно бесполезным и не приводит нас к цели. 

Но почему так происходит? Есть несколько возможных вариантов.

1. Перфекционизм. Мы ждем идеальных условий для старта и поэтому откладываем изменения до понедельника. А если в этот понедельник начать не удалось, то мы переносим дедлайн на следующий понедельник, а потом еще на один, и так до бесконечности. 

2. Максимализм. Подход «начну с понедельника» часто сопровождается очень резкими изменениями, которые сложно сразу встроить в свою рутину. Из-за этого люди забрасывают новые привычки и возвращаются к старым сценариям, не добиваясь реального прогресса.

3. Прокрастинация и страх перемен. Иногда нам просто оказывается слишком страшно что-то менять, поэтому мы начинаем прокрастинировать любые действия, которые могут привести к изменениям.

Все это совсем не значит, что начать новую жизнь с понедельника невозможно — просто нужно знать об этих ограничениях и понимать, как можно их преодолеть. Рассказываем об этом подробнее.

Первое, что нужно сделать — понять, что вы хотите изменить в первую очередь.

Остальные придется пока отложить — это поможет не растерять фокус и действительно добиться заметных результатов. 

Самое важное на этом этапе — сформулировать цель таким образом, чтобы она была реалистичной, осязаемой и достижимой. Вот пара примеров плохих и хороших формулировок:

• «С понедельника полностью перестаю есть сладкое и мучное, чтобы за месяц похудеть на 15 кг» — нет, слишком нереалистично и быстро приведет к срыву.

• «С понедельника начинаю следить за своим питанием, ем сладкое по чуть-чуть и только после сбалансированного приема пищи» — да, это небольшое, но значимое изменение, которое приведет к устойчивому результату.

• «Со следующей недели каждый вечер по два часа учу английский, чтобы через полгода у меня был уровень C2» — нет, цель нереалистичная, а усилие слишком интенсивное, быстро появится желание все бросить.

• «Запишусь на языковые курсы, чтобы за несколько месяцев подтянуть грамматику и снять разговорный блок» — да, эта цель выглядит более достижимой, а с поддержкой преподавателя справиться с ней будет проще.

Правильная постановка цели и небольшой масштаб — реальный залог успеха. Так перемены не будут казаться такими страшными, и вы действительно сможете начать что-то менять в своей жизни.

Лучше всего начинать с минимальных изменений, которые не будут казаться слишком радикальными и не вызовут желание все бросить. Например, если вы хотите заняться спортом или похудеть, не стоит сразу же бежать 5 км по снегопаду — скорее всего, вы быстро устанете, расстроитесь и перестанете тренироваться в принципе. Гораздо лучше будет провести 10-минутную разминку утром или сделать 15 приседаний в обеденный перерыв. Если заниматься понемногу, но каждый день, то можно выработать стабильную привычку, которая в конце концов приведет вас к цели.

То же самое касается и других, более масштабных изменений. Допустим, если вы хотите сменить работу и для этого думаете освоить новые для вас навыки, то не надо сразу записываться на многолетнее обучение с ежедневными лекциями. Сначала попробуйте пройти короткий курс с онлайн-занятиями пару раз в неделю. Такая нагрузка не будет чрезмерной, а значит, вы с гораздо большей вероятностью сможете завершить учебу и действительно приобретете новые знания, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Найти реально интересные короткие курсы для взрослых можно на образовательной платформе Академия ТОП. Здесь очень много обучающих программ длиной всего несколько месяцев, которые позволяют в комфортном расслабленном формате освоить самые трендовые цифровые профессии. Такие курсы — идеальный способ аккуратно встроить в свою жизнь новые образовательные привычки, которые в перспективе позволят добиться реальных изменений. Оставляйте заявку на сайте и начинайте учиться в понедельник или в любой другой день. 

Любые изменения вызывают у нас естественное сопротивление. Чтобы оно не мешало вам на пути к цели, важно создать для себя особые условия, в которых вам будет комфортнее и проще меняться. Вот что можно сделать:

• Запланируйте и внесите в календарь временные слоты, которые будут посвящены новым привычкам. Так у вас всегда будет выделено время на целевое действие — а значит, будет меньше поводов его не делать.

• Избавьте себя от лишних решений. Например, можно купить курс видеотренировок и не думать, чем позаниматься сегодня — йогой или танцами, а просто делать то, что говорит онлайн-тренер. Это снимает излишнюю ментальную нагрузку и максимально упрощает путь к результату.

• Организуйте комфортную среду для изменений. Если хотите делать зарядку по утрам — с вечера расстелите коврик и подготовьте форму. Если хотите следить за питанием — спланируйте рацион на неделю и сделайте заготовки ПП-блюд. Все это тоже помогает снизить сопротивление.

• Создайте мини-мотивацию. Яркая спортивная форма, красивый блокнот для записи лекций, мудборд с картинками вашей идеальной изменившейся жизни — все это может стать отличными мотиваторами для ежедневных небольших усилий.

Изменить свою жизнь раз и навсегда очень сложно. Если вам хочется видеть долгоиграющие изменения, над ними нужно будет работать в течение достаточного долгого времени. Основная проблема тут в том, что подписаться на такое масштабное путешествие в одиночку может быть трудно, а иногда даже страшно. Так что, если у вас есть такая возможность, привлекайте союзников, которые будут поддерживать вас на этом пути. Это может быть друг, наставник, преподаватель, участники какого-то профильного сообщества и так далее. С ними вы сможете подбадривать и мотивировать друг друга, чтобы в итоге вместе прийти к цели.

Прекрасную поддерживающую среду можно найти на любых групповых занятиях — спортивных, языковых, образовательных и так далее. Например, на курсах Академии ТОП студенты часто формируют комьюнити, из которых потом вырастают стартапы, интересные профессиональные проекты и просто классная дружба. А за менторскую поддержку здесь отвечают преподаватели и наставники курсов, которые всегда отвечают на вопросы студентов, помогают разобраться со сложными учебными моментами и даже дают карьерные рекомендации. В такой атмосфере гораздо проще прийти к устойчивому прогрессу и реально изменить свою жизнь.

Изменить жизнь с понедельника возможно, но для этого нужно не строить иллюзии, а разработать конкретный реалистичный план действий, которому вы будете следовать каждый день. Если хочется добиться по-настоящему масштабных изменений, то стоит включить в этот план обучение чему-то новому — например, новой профессии. Сделать это можно на курсах Академии ТОП — записывайтесь прямо сейчас и начинайте учиться уже завтра!